产褥期(产后1-6周)是身体恢复的关键时期,合理饮食有助于伤口愈合和乳汁分泌。
推荐食物
红枣、黄芪、当归、猪蹄、鲫鱼、鸡肉、蛋类、豆制品、燕麦
少食食物
生冷食物、辛辣刺激食物、油腻食物、咖啡、酒类
饮食原则
- • 少量多餐,易消化
- • 保证充足蛋白质
- • 适当补充铁质
- • 每日饮水2000ml以上
哺乳期(产后6周-1年)需要保证营养充足,促进乳汁分泌,并注意避免影响乳汁质量的食物。
推荐食物
花生、通草、猪蹄、鲫鱼、奶类、杂粮、新鲜蔬果、坚果
少食食物
葱姜蒜等刺激性食物、巧克力、酒类、浓茶咖啡
饮食原则
- • 增加热量摄入
- • 保证蛋白质和钙质
- • 多吃富含维生素的食物
- • 每日饮水2500ml以上
恢复期(产后3个月以后)可以逐渐调整饮食结构,注重体重管理和身体机能恢复。
推荐食物
全谷类、瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬果、低脂奶制品
饮食原则
- • 控制总热量
- • 均衡营养
- • 少油少盐
- • 规律进餐